Vistas de página en total

viernes, 21 de octubre de 2011

TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO


Tips para una alimentación saludable en el embarazoSi bien en losembarazose sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.
Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.
Las porciones deben ser idénticas a las que se comían antes del embarazado; los famosos antojos, no son mas que una excusa para comer algo que no se debe o que se le tiene ganas desde antes.
Comer en pequeñas porciones, favorece la digestión; es importante tomar diariamente mínimo 2 litros de agua, para purificar el organismo; además de seguir siendo activa, para quemar calorías innecesarias, solo que el medico lo contraindique.
Lo mejor que puede hacer una embarazada es reducir la ingesta de sal, eso evitará losedemas localizados en piernas o manos, que pueden afectar por la falta de actividad física.
Una dieta saludable es de unas 2000 calorías, se deben mantener las 4 comidasel desayuno debe ser rico, integrando yogur, cereales, pan negro, mermeladas diet, quesos descremados etc. El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados, evitar las frituras, utilizaraceitede oliva para ensaladas, caldos, etc.
La merienda es recomendada, los jugos naturales, yogures descremados; en la cena conviene que sea liviana, pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y además acostarse después de una hora de cenar.
Con estos simples pasos, se llevara un embarazo saludable, y el aumento de peso será el normal (1 kilo por mes), tanto el cuerpo de la embarazada como el bebé lo agradecerán.

No hay comentarios:

Publicar un comentario