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lunes, 31 de octubre de 2011

CONCLUSIÓN DE NUTRICIÓN

Durante este proyecto hemos aprendido muchas cosas pero no es inutil redactar algunas recomendaciones que siempre debemos tener en cuenta no olvidemos nunca.
APRENDAMOS JUNTOS!!!!!


Respetar las cuatro comidas 
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). 





Comer gran variedad de alimentos. 
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.



Tratar de mantener el peso ideal. 
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.


Evitar los excesos de grasa saturada. 
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
  • Escoger carnes magras
  • Comer pescados y aves
  • Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
  • Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
  • Se puede consumir aceites vegetales ( oliva, maíz, girasol)
  • Limitar el consumo de manteca o margarina.
  • Consumir lácteos descremados.
  • Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
  • Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena.

  • Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumaciones de alcohol.
  • Evitar el exceso de sal. 

Bueno estos son solo algunos consejos pero no olvides que todo depende de nosotros mismos aprendamos a querernos y a cuidar nuestro cuerpo.....

Lo importantisimo ayudar a los que nos necesitan siempre es necesario tomar estas obras en cuenta...  Es mejor hacer tesoros en el cielo que en la tierra.. :)



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